文｜教省社會服務專責委員會
在户外陽光下，運用不同動作帶動呼吸、放鬆身心
在生活節奏急促的城市，我們每天面對工作、家庭、人際關係以至經濟壓力；社會上不時傳來令人惋惜的不幸事件，國際間亦有戰爭、天災和種種危機。當負面消息接踵而來，人容易感到焦慮、疲憊、無助，甚至失去盼望。因此，關注精神健康已成為現代人不可忽視的課題。
在「社會關懷主日」，教會鼓勵信徒實踐關懷，而關懷的起點往往是學習愛護自己。聖經教導我們：「要愛人如己」（可12:31）。這並非鼓勵自我中心，而是提醒我們，每一個人都是按上帝形象所造，也是他所珍愛的兒女。當我們懂得照顧自己的身心靈，才能以更健康的生命去關懷家人、鄰舍和社會。
以下兩個簡單的操練，適合不同性格和生活習慣的人士，幫助我們提升自我覺察和精神健康。
一、感恩靈修札記
每天預留3至5分鐘，在安靜中回顧一天，記下三件值得感恩的事情，可以是一句鼓勵的說話、一頓溫暖的飯菜，或一次愉快的相聚。然後誦讀一節經文，並向主獻上感謝。這個練習能幫助我們將目光從憂慮轉向恩典，重新看見上帝每天的供應和同行。
二、靜心步行操練
每星期選擇數次，在公園、海濱或社區進行15至20分鐘的步行。步行時放下手機，留意自己的呼吸、腳步和周圍景物，例如樹木、天空、陽光或微風。也可默想一句經文，例如：「你們要休息，要知道我是上帝。」（詩46:10上）讓心靈在步伐中慢慢沉澱。透過與大自然和自己相遇，我們更能察覺內心的情緒與需要，並將重擔交託給主。
關懷社會固然重要，但若心靈長期枯竭，便難以持續成為別人的祝福。願我們學習在忙碌之中停下來，善待自己，讓上帝的愛先更新我們，我們才能成為關懷別人的器皿，在充滿挑戰的世界中活出基督的愛。
運用植物及表達藝術方式釋放生活壓力
教會群體的實踐
今年社會關懷主日的主題為「關懷由愛自己開始」，教省社會服務專責委員會邀請了婦女總團、兩所學校、四個社會服務機構／單位，分別在本主日、10月18日及11月1日的《教聲》分享他們關懷受眾的經驗，願主大大祝福他們的關懷事工。
為港、澳市民精神健康祈禱
全能永生的天父，你是平安與盼望的源頭。我們為香港及澳門的市民獻上禱告，求你眷顧所有承受壓力、憂慮、哀傷和孤單的人，使他們在困乏中得着安息，在黑暗中得見你的光明。
求主賜下智慧予政府、教會、學校和各服務機構，使他們能攜手建立關愛與接納的社會；又叫我們彼此扶持，樂意聆聽，以愛心分擔別人的重擔。
主啊，正如聖經所言：「凡勞苦擔重擔的人都到我這裏來，我要使你們得安息。」願你的平安保守我們的心懷意念，使香港及澳門成為充滿盼望、仁愛與和睦的城市。
以上所求，都是靠賴主耶穌基督的聖名。阿們。
「靈時十分」滋養孩童身心靈
聖公會聖多馬小學 鄧偉朗老師
「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」箴言4章第23節
孩子的成長從不只有知識的累積，更需要心靈的滋養與情緒的安放。現今小學生每日沉浸在密集的課堂學習、課前課後多元訓練之中，身心長期處於高頻刺激的狀態。許多孩子看似專心聽課、參與活動，內心卻積累了疲憊、浮躁與焦慮，缺少一處安靜喘息、與自己對話、與信仰靠近的空間。聖多馬小學認為真正的教育關懷，從來不只是照顧孩子的學業與行為，而是從心靈出發，關懷由自己開始，讓孩子先安放自我、沉靜身心，再以更好的狀態迎接成長。
不同於正規課堂教學，「靈時十分」以「放鬆、平安、沉浸、撒種」為核心，塑造無壓力的靈性體驗環境。學校特意搭配溫柔紓緩的水流背景音樂，柔和的聲音導航安撫躁動的情緒，洗去孩子上午課堂累積的疲憊。屏幕畫面配有簡單清晰的呼吸法提示，引導孩子放慢呼吸、放鬆身體、放下煩躁。對於孩童而言，情緒管理、身心放鬆是一生的必修課。這短短數分鐘，不是課程的附加，而是學校送給孩子最珍貴的心靈禮物，是專屬於孩子的靜心時光，也是信仰種子默默扎根的最佳時刻。
分享聖經真理，提升學生屬靈意識
本校以基督教全人教育理念及「多馬人特質」—仁愛、靈性及超越、勇氣、智慧、節制、公義為育人核心，將價值觀培育融入校園每一個細節。在靈修內容設計上，每日設定對應的主題，搭配經過精選的聖經金句與淺白的信仰反思。針對小學生的認知特點，拋棄深澀的教義講解，而從生活化、孩童能理解的角度，解讀六個特質的真義。讓孩子感受信仰的溫柔與力量，明白何為善良、自律、包容、擔當。日復一日的潛移默化，讓福音的種子悄悄埋進孩子的心田，不需要刻意說教，卻能在孩子心中慢慢生根發芽，塑造正直良善的品格。
從教學節奏來看，這段午後靈修更是連接上午正規課堂與下午多元智能課的重要橋樑。經過一整個上午的知識學習，孩子的大腦處於高度繃緊的狀態，注意力渙散、身心疲憊是常態。透過數分鐘的靜心靈修，孩子得以清空雜念、調整狀態、重整專注力，從浮躁的學習狀態中抽離，重新回歸平穩沉靜。正因如此，孩子在隨後的多元智能課程中，能更專注投入、更願意嘗試探索，大幅提升下午各類課程的學習效率與參與質素。
教養孩童，使他走當行的道，就是到老他也不偏離。關懷由自己開始，是我們想每一位多馬孩子學習的成長哲學：唯有學會安放自己的情緒、照顧自己的心靈、安靜與自己對話，才能擁有善待他人、溫柔待人、正直處事的能力。
短短十分鐘，時光雖短，力量卻深遠。這段每日堅持的午後靈修，是學校最溫柔的教育堅持，以信仰為根基、以價值觀為導向、以靜心為載體，守護每一位多馬仔女的內在成長，讓孩子在日復一日的滋養中，擁有平穩的心境、良善的品格與超越困境的靈性力量，成為兼具仁愛、勇氣、智慧的多馬仔女，非以役人、乃役於人。
沉默有時，說話有時，竭力進入安息
社牧事工：由關顧同工到牧養社區
香港聖公會麥理浩夫人中心
社牧事工小組
員工團契舉行泰澤詩歌敬拜， 培育同工心靈平靜
安穩，學習情緒管理
香港聖公會麥理浩夫人中心一直本着基督精神牧養同工，並透過同工向社區傳揚基督的愛與關懷。為更有效回應同工及社區需要，中心於2022年6月重整社牧事工發展策略，聘任具神學訓練及教會牧養經驗的社牧幹事，統籌跨服務單位的社牧事工團隊。
回應需要：建立心靈關顧網絡
社牧事工以心靈關顧為切入點，回應當時同工因身心健康、人際關係、家庭處境、社會環境轉變，以及工作壓力等因素交織而產生的情緒及精神健康需要。為此，中心推行多項支援措施，包括：提供專業臨床心理及輔導服務、舉辦情緒管理及心靈健康講座與工作坊、透過員工團契、聖誕聯歡及全體同工退修等活動，建立信任關係，為同工提供持續的情緒與心靈支援。
社牧事工於機構天台設置明陣，幫助同工
藉默想、靜思，調適思緒並重整生命優次
四年發展：由被動支援走向主動塑造
承蒙上主恩典及同工的接納與認同，社牧事工經過四年多的發展，逐步與同工建立深厚互信關係。事工角色亦由早期以支援受困擾同工為主的被動模式，轉向更具前瞻性的主動牧養。現階段，社牧事工致力擴闊同工的心靈空間，提升面對逆境的個人韌性，建立以基督信仰為核心的服務文化，發展社區牧養協作事工，並探索將社牧理念融入前線社會服務，讓服務使用者在接受服務過程中體驗基督的愛與關懷。
推動信仰實踐：從理念到行動
近年，社牧事工透過全體同工退修會，加深同工對基督信仰精神及服務使命的認識；同時，亦與不同部門合作舉辦工作坊，以「僕人領導」為反思框架，協助各層級同工檢視工作處境、改善溝通互動，並將服事精神轉化為日常工作中的具體實踐。
延伸服務：開展社區牧養協作
今年，社牧事工進一步與家庭及社區綜合服務單位合作，籌辦小學入校家長關懷計劃及相關活動。事工特別強調「同在．關係」的牧養理念，重視同工及服務使用者在不同生命處境中的同行與陪伴，並以上帝創造萬物的共同價值為基礎，傳遞關愛與盼望的信息。
透過長者義工訓練，並長幼共融活動，社牧事工
把對同工的心靈支援轉化為社區的益處
展望未來
社牧事工與前線服務的協作正持續深化及蛻變。在上主的帶領和祝福下，同工於差異中學習彼此接納與共融，攜手建立充滿關愛與信仰精神的服務文化。期盼透過社牧與社會服務的結合，為社區帶來更全面的關懷，在社會服務實踐中開拓新路，讓更多人得著祝福。