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2019年5月5日
第2252期
 

儲印仔 音樂操 新穎運動 三式鼓勵長者「輕鬆喜動」


家裏長者不願做運動?原因除了是老友記欠缺恆心,又沒有別人給予鼓勵外,也可能是因為他們覺得,運動的種類或動作太過單一,沒有太大的樂趣。想令長者勤做運動,不妨參考聖公會基愛長者鄰舍中心的「輕鬆喜動每一天」計劃,相信大家可從中得到一些啟示。

儲印仔鼓勵

由聖公會基愛長者鄰舍中心舉辦的「輕鬆喜動每一天」計劃,獲社署「老有所為活動計劃」撥款資助。計劃由2018年6月至2019年1月展開,分為「喜動存摺」獎勵計劃、「喜動大使」及「喜動新體驗」三大部分,目標都是鼓勵長者定時做運動。

甚麼是「喜動存摺」?原來是中心為老友記準備的紀錄簿,計劃期內,長者到中心每做30分鐘運動,就可獲一個「印仔」;中心設金、銀、銅獎及安慰獎等不同獎項,「印仔」數目最多的長者可獲金獎,得到毛巾、水樽等運動用品作獎勵,藉此鼓勵老友記積極運動,建立每日運動的習慣。

「有些長者未必每天都能到中心,但他們在家中仍然會自動自覺做運動,雖然這些時數不能轉換成『印仔』,但這份自律和恆心令我很感動。」負責計劃的社工潘潤苓(Rachel)表示。

她又稱,參加「計劃」的長者有95人,當中69人在計劃開始前曾接受中心安排的體檢,檢查及量度體重、身體質量指數(BMI)、體脂比率、手握力等項目,他們更獲發一個運動計步器紀錄每日的步數。在完成項目後,15位長者的BMI都錄得改善,反映出「計劃」的效果十分明顯。

運動聯誼

中心又安排了多項新穎的運動予長者參加,包括拳擊、柔力球、瑜伽、體感運動、穴位操(即拍打操)及行山,讓長者體驗更多新事物之餘,同時增加他們做運動的樂趣。Rachel笑言,最意想不到是老友記原來也喜歡拳擊這些激烈運動。

「筋長一寸,壽長十年!」平時也有到公園打太極的惠賢表示,在這些新穎運動中,她最喜歡上瑜伽及拳擊班。「這些運動與太極不同,對我來說十分新鮮。做運動除可強身健體外,還可接觸新事物,真的很有滿足感。」

對性格開朗的惠賢而言,運動同時是社交活動,加強她與好友的聯繫。她經常相約好友佩感一起做運動,令對方的生活和想法出現轉變。佩感說:「我過去比較害羞,也不太喜歡做運動,空閒時多數也會留在家中。與惠賢一起做運動後,感覺整個人也變得有活力、開朗和更加積極,會主動參加中心舉辦的義工活動,這些都是運動帶來的轉變。」

長者潛能無限

針對不少長者認為做運動是單調又重複的事情,中心特別與香港大學的學生合作,共同設計音樂運動操,招募中心會員成為「喜動大使」,經過三個月的練習後,「喜動大使」到訪區內的長者中心及院舍,分享這套運動,將運動的樂趣推廣至社區。

整套運動操約長四分鐘,是根據平衡力、卡路里燃燒量、手腳郁動次數、音樂拍子等不同環節設計,務求令長者有足夠的運動量,藉此提升他們的心肺功能、鍛鍊肌肉及舒展筋骨。

帶領「喜動大使」的同工謝永亮(Kelvin)表示,帶領時感受最深的地方就是重新認識長者的潛能:「長者的潛能絕非我們想像般有限。很多長者沒有做運動的習慣,最初連運動操最基本的動作、拍子也跟不上,但他們很勤力和用心去學習,結果終於練成。」

楊惠娟婆婆現年91歲,退休前在食堂任收銀員,直至82歲才退休。長年辛勤的工作令她腰部和膝頭出現勞損、關節也有磨蝕情況,現在長時間站立或步行就會疼痛,需要使用柺杖椅輔助,但這沒有減少她做運動的決心。

楊婆婆笑言:「除了做子女教的伸展及拉筋動作,我也很喜歡『喜動大使』的健康運動操,整個過程很有滿足感及快樂,所以即使是坐在椅子上,我也會跟着學習和表演。」

 

<上文轉載自《教聲》第2252期,如欲閱讀本期《教聲》完整內容,請按此處。>

 

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