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2020年3月15日
第2297期
 

聖基道兒童院85周年特稿:靜觀與實踐(一)

(聖基道兒童院臨床心理學家 陸詠詩)

在營營役役的生活中,大家經常會不自覺地墮入自動導航模式的「隨意門」—每天的心思就是徘徊遊走在我們放不下或控制不了的事情,為着未來的工作安排、家庭關係、孩子成長以及香港社會的紛爭動盪而緊張擔憂,也為着過去的錯失而惆悵懊惱,專注在「未來」或「過去」,卻忽略了「當下」身心的需要,往往要到身心俱疲,才發現在繁忙生活中滋潤身心靈的重要性。

然而,要活在當下,卻是知易行難,我們很多時都慣性忽視自己內心的當前需要。學習靜觀,就是與此時此刻建立連繫及察覺,以一顆慈心,如實地覺察及接納自己當前的情緒、想法及身體感覺。實踐靜觀是需要透過練習一點一滴慢慢培養而來的。靜觀包括靜觀呼吸、身體掃描、靜坐及靜觀伸展練習,我們也可以把靜觀態度融入日常生活中,包括進行靜觀步行及飲食等。今次就讓我們從注意自己的呼吸及身體掃描練習開始。

進行靜觀呼吸前,我們可以找一個舒適的位置安坐,慢慢將注意力放在呼吸上,留意呼吸的一起一伏,不需要控制呼吸,也不需要刻意地調節快慢,只要順其自然,留心吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮的感覺,然後藉着呼吸的流動,將注意力帶進身體的各部位,將呼吸慢慢地擴展到整個身體,帶着好奇開放的態度,觀察自己整個身體,對當刻的各種情緒、想法及身體的感覺,不強求需要達到某種狀態,只需覺察經驗的本質,保持耐心,如實地接納當刻的感覺。

進行身體掃描練習時,我們可以將注意力由腳至頭,慢慢如掃描般移動,例如胸口、喉嚨及胃部等,細心留意及體驗身體不同部分的感覺,並放鬆繃緊了的肌肉,我們在過程中如果察覺到自己分心,只需要溫柔地提醒自己,把注意力帶回就可以了。

藉着對自己每一刻的思緒、情緒及身體感覺培養更多的連繫,就可以讓自己處理問題時有更多自由及選擇,而不再是無意識、情緒主導地回應,靜觀練習有助我們提升對身體反應的覺察,讓我們進一步察覺自己的思想的慣性反應,從而在遇到困難時可以更冷靜及理性地面對。

<上文轉載自《教聲》第2297期,如欲閱讀本期《教聲》完整內容,請按此處。>

 

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