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2019年11月24日
第2281期
 

運動 x 正念:愛.孩子 — 在學前單位提供社工服務先導計劃

阿甘正傳 x 超級馬拉松

我是一名超級馬拉松運動員,好像電影阿甘正傳(Forest Gump)的男主角阿甘,不斷向前跑,也不回頭看自己跑了多少。在超級馬拉松的賽道上,會遇上未走過的路況、未曾經歷的天氣變化,也會從未如此真實地面對自己的生命。跑,就是如此。

運動 x 社工

當超級馬拉松運動員遇上社會工作,有甚麼化學作用?面對近期的社會狀況,我和團隊明白只有保持身心靈的健康,才能應付每日的挑戰及照顧服務使用者的需要。作為學前單位的社工團隊,先平靜安穩個人和團隊的身心靈,我們才能再擁抱我們的孩子和家庭。

為此,我們特別進行「運動x正念」練習,在每月一次的60分鐘練習中,團隊體驗到訓練帶來的即時滿足、對身體的專注和活在當下的狀態,更重要的是我們能平靜安穩身心靈,也增潤彼此的連繫。

運動 x 經歷

選擇以運動幫助團隊應付挑戰,或多或少與自己做社工的經歷有關。「系統性運動訓練x個人成長」,是我早期培育青年人的介入方法。記得他們在心靈札記(即是運動訓練記錄)中,曾分享運動提升了他們的專注和維持注意力的時間,並且他們的長期記憶也變得更好。

我看到後感到十分好奇,為了尋找原因,閱讀不少研究文獻,文獻提到運動為青年的身體帶來各種好處,包括改善情緒、注入能量、提升記憶力和注意力。因此,我選擇以「運動x正念」練習,作為我和團隊的舒壓方法之一。

大腦 x 正念

簡單地動動身體,就能對大腦產生持續的保護作用。為甚麼呢?這是因為運動後,大腦會增加多巴胺、血清素、正腎上腺素等神經傳遞質的數量,改善大腦的專注力、反應、反應等。此外,利用正念(mindfulness)我們更能調節情緒,令自己面對困難時,選擇合適的情緒來回應。

練習「正念」時,我們可以問自己兩個問題:1)你在想甚麼?2)你在做甚麼?若兩個答案是不同,即表示當下不在專注狀態。「正念」能訓練我們管理焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等情緒,同時能處理情緒的即時反應。

利用運動減壓,很多人覺得在繁重的生活壓力中無法做到;但據世衞建議,成年人每周進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動,或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間,就已經足夠。從今天起,讓我們善用清晨、午飯或下班時間,紓緩壓力,保持身心靈健康,得着上帝在基督耶穌裏從上面召我來得的獎賞。祝福香港。

<上文轉載自《教聲》第2281期,如欲閱讀本期《教聲》完整內容,請按此處。>

 

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